Beingymnastik

Spreizen Sie im Stehen ein Bein so weit wie
möglich seitlich weg und führen Sie es dann
zurück zum anderen Bein. Zur Stabilisierung

können Sie sich an der Wand oder einer

Stuhllehne festhalten. Sie können auch ein

Latexband verwenden, um die Muskulatur stärker zu fördern.

Senken Sie aus einem schulterbreiten

Stand heraus den Rumpf,

bis Knie- und Hüftgelenke rechte
Winkel bilden, und richten Sie sich

anschließend wieder auf.

Stellen Sie sich mit den Zehenspitzen

auf eine Stufe und stützen Sie sich,

wenn nötig, seitlich ab.

Heben Sie nun die Fersen an.

Anschließend senken Sie die Fersen so weit wie möglich ab.

Stützen Sie sich im Stehen seitlich an

einer Wand ab und schwingen Sie

das neben der Wand befindliche Bein

so weit wie möglich nach vorn und hinten.