Fußgymnastik

Bitte sprechen Sie, bevor Sie die Übungen ausführen, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese für Sie empfehlenswert sind!

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Heben Sie im Sitzen beide Unterschenkel an, sodass sich die Füße auf Höhe der Knie befinden. Ziehen Sie beide Fußspitzen in Richtung des Körpers und strecken Sie die Füße dann wieder in die Waagerechte.

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Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie die Beine etwas an, sodass die Füße schweben. Kreisen Sie anschließend die Füße mehrmals aus dem Fußgelenk heraus – erst nach außen, dann nach innen.

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Befreien Sie die Füße von Schuhen und Strümpfen, spreizen Sie die Zehen so weit wie möglich. Bewegen Sie die Zehen anschließend frei, beispielsweise erst krümmen, dann wieder ausstrecken.

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Stellen Sie im Sitzen die Zehen auf dem Boden ab. Kreisen Sie nun mit den Fersen erst rechts und dann links herum.

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Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf dem Boden ab. Heben Sie abwechselnd Zehen und Fersen an und wiederholen Sie die Übung mindestens zehn Mal.

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Versuchen Sie, unterschiedliche Gegenstände (Steine, Radiergummi, Taschentuch etc.) in einen geschlossenen Schuhkarton zu befördern, in dessen Deckel Sie zuvor verschieden große Löcher geschnitten haben.

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Stellen Sie die Füße ab und krümmen Sie die Zehen. Ziehen Sie den Fuß vom Zeh her vorwärts, die Fußsohle bleibt auf dem Boden. Ziehen Sie die Zehen erneut an; schieben Sie den Fuß zurück.

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Heben Sie im Sitzen die Füße an. Bewegen Sie zwischen den Fußsohlen einen kleinen Ball von den Zehen bis zur Ferse, ohne ihn fallen zu lassen.

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Nehmen Sie im Stehen einen Ball unter die Fußsohle und rollen Sie ihn von den Zehen bis zur Ferse und wieder zurück.

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Legen Sie sich seitlich auf den Boden, stützen Sie sich auf dem Arm ab und ziehen Sie leicht die Beine an. Bewegen Sie nun einen Ball zwischen Ihren Fußsohlen von den Zehen bis zur Ferse.

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Balancieren Sie einen Ball auf Ihren Füßen.

Mit etwas Übung können Sie den Fuß oder das Bein anheben, ohne dass der Ball herunterfällt.

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Gehen Sie einige Schritte auf den Zehenspitzen, auf den Fersen oder mit gekrümmten Zehen.

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Stellen Sie im Sitzen beide Füße nebeneinander und heben Sie die Zehen an. Rollen Sie nun langsam und bewusst den Fuß ab. Steigern Sie langsam die Geschwindigkeit.

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Legen Sie im Sitzen einen Bleistift unter den Fuß und rollen Sie ihn langsam von den Zehenspitzen bis zur Ferse und wieder zurück. Anschließend nehmen Sie den anderen Fuß.

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Greifen Sie einen Bleistift mit den Zehen und heben Sie ihn vom Boden – im Idealfall so weit, dass Sie den Bleistift mit der Hand aufnehmen können.

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Stellen Sie den Fuß so auf Ferse und nach unten gekrümmte Zehen, dass ein Bleistift unter der Wölbung liegt. Bewegen Sie den Fuß vor und zurück, ohne den Bleistift zu berühren.

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Verknoten Sie mit den Füßen ein Stück Schnur, gern auch mehrmals, ohne die Knoten ganz zuzuziehen. Lösen Sie anschließend die Knoten mit den Füßen wieder auf.

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Nehmen Sie einen Blei- oder Wachsmalstift zwischen die Zehen und malen Sie damit Schlangenlinien, Muster oder Smileys auf ein Blatt Papier. Mit etwas Übung, können Sie versuchen zu schreiben.

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Legen Sie im Garten einen Barfußpfad an, beispielsweise mit Holz, Steinen, Schotter, Erde, Sand, Blättern und Rinde. Wenn Sie kleine Kisten verwenden, ist das auch im Wohnzimmer möglich.

Diese Übungen finden Sie auch in einem handlichen Übungsheft, in unserem Sanitätshaus in Straubing.

Hier finden Sie uns

 

Ortho - Technik Reindlmeier

Stadtgraben 1

94315 Straubing

 

Tel:  09421 - 330533

Fax: 09421 - 789355

Öffnungszeiten

Mo.-Do. :

09:00  - 18:00 

Fr. :

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